ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಿಂಭಾಗವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದು ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಕವಚಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಒಸ್ಟಿಯೋಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಮುಂತಾದವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಬಹುದು?
ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇಡೀ ದಿನವೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಟ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ನೀವು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಇಡೀ ದಿನ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದಾದರೆ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 5-6 ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ 10-15 ಬಾರಿ ದೂರವಿಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಸಹ, ಪತ್ರಿಕಾ ರಾಕ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಇರಬೇಕು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯುಕ್ತ?
ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೂ ಒಂದು ದಾರಿ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನಛೇದನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿತು. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಿಂಬದಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಅರ್ಪಿಸಿ. ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಾರ್, ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿಳಿದಿರುವ "ಕತ್ತರಿ" ಮತ್ತು "ಬೈಸಿಕಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.