ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯಗಾರರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಾಗಿಯೂ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಟ್ವೈನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಹುಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಯೋಜಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಯ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬೇಕು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದೆಂದು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿನ ಯಶಸ್ಸು ಯಾವ ಮಾನದಂಡದಿಂದ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯುವಕನು, ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧಿಸುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸುಲಭ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ, ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ದತ್ತಾಂಶ, ಅಂದರೆ, ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲದಿರುವ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛೆಯಿದ್ದರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು, ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಪಾಠಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೇಹದ ಹೊರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಂತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲಿಗೆ ಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು, ಜಂಪ್, ಫ್ಲೈ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಮೂಲ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು:
- ವಿ-ವಿಸ್ತರಣೆ . ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಅಕ್ಷರ "ವಿ" ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇಳಿಜಾರು ಒಂದೊಂದಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳಿಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮುಂದೆ ಒಲವು.
- ಚತುರ್ಭುಜಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ . ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿದ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
- ಸ್ಕಲೋಡೋಚ . ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಬಟರ್ಫ್ಲೈ . ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.
- ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದಾಳಿಗಳು . ಎಡ ಕಾಲು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಹೀಲ್ಗಿಂತಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮುಂಭಾಗದ ಹೀಲ್ಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.