ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿ

ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬೆಕಾಸಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕರುಳಿನ ಸ್ಥಾನವು ಸಂಧಿವಾತ, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು , ಗೌಟ್, ಉಪ್ಪು ಸ್ಪರ್ಸ್, ಮೊಣಕಾಲು ವಿರೂಪ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಮೂರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸರಳೀಕೃತ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಸಹ ಅನನುಭವಿ ಯೋಗಿಗಳು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪೆಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಲ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪೆ ಕಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ಉಪ್ಪು ಸ್ಪರ್ಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಜತೆಗೂಡಿದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕ ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿಲುವು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಕಪ್ಪೆ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ - ಭೇಕ್ಷಾನಿ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ನೆರಳಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಉಸಿರಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ, ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು, ತಲೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಿವಿಗೆ ಏರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪಾಮ್ಸ್, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.

ನಾವು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ

ಸರಾಗವಾಗಿ, ನಾವು ಅರ್ಧ ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿ (ಅರ್ಧಾ ಬೆಕಾಸಾನ) ಮತ್ತು ಕಪ್ಪೆ ಒಂದು ಕಾಲು (ಇಕಾ ಪ್ಯಾಡ್ ಬೆಕಾಸಾನ) ಮೇಲೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಡಾ ಬೆಕಾಸಾನಾ:

ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂಗಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ತೊಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲು ಒತ್ತಿ, ಕೈ ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತವೆ.

ಇಕಾ ಪಾಡಾ ಬೆಕಾಸಾನಾ:

ಹೆಸರಿನ ನೇರ ಅನುವಾದವು ಒಂದು ಕಪ್ಪೆಯ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಮಗೆ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಬಲ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎಡ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ನಾವು ಬಲಗೈಯ ಕಾಲು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ತೊಡೆಯ ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪೋಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ನೆಲಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಭುಜ, ಭುಜ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸೊಂಟ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಬೋಧಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.