ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹಲವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೊಡ್ಡ ಅಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು, ಗಂಟೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಿಮ ಮತ್ತು ಮಳೆಗಳಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ನಂಬಿಕೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ಅದರ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ದೇಹದ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಹೃದಯ, ನಾಳಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಗವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ಕಷ್ಟದಿಂದ. ಇದು ವಿವರಿಸಲು ಸುಲಭ: ಯೋಗವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಚಯಾಪಚಯದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಕಾರಣ. ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ , ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಶೇಷ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಾದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ! ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - bodyflex, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿ!

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಚಯಾಪಚಯ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಾಪನಗಳ ಬಾಣದ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂತಹ ಯೋಜನೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಸಿವನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಒಂದು ಪ್ಯಾನೇಸಿಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅವು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ರೋಗಗಳು, ಶೀತಗಳು, ಜ್ವರ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸ ಪಡೆಯಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಉಚಿತ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವರ ಅಭಿನಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಥೋರಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಆಳವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಎದೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅಳತೆಮಾಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಸುವ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 10-20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಜರ್ಕಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೇರವಾಗಿ ಮರಳಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೋನದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ - 90 ಡಿಗ್ರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ನಂತರ ತಂಪಾಗುವ, ನಂತರ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಡಿಲಿಸುವುದರ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಾಕು, ನಂತರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 30 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೇಲೆ, ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡನೆಯ ಅಂಗೈ ದೇಹದಲ್ಲಿ: ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ - ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.