ಈಗ, ಸೌಂದರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆದರ್ಶವಾದಾಗ, ಅನೇಕರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪಡಿಯಚ್ಚುಯಾಗಿದೆ, ಸಮಾಜವು ಹೇರಿದ ಕಾರಣ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯಶಸ್ಸು ತನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ನಾನು ಬೆಳೆಯಬಹುದೇ?
ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತರ. ಒಂದೆಡೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಂತರಕಲೆಗಳ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಊಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ನಲ್ಲಿರುವ ವೀಸ್ ತರಬೇತಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಪ್ರಾಯಶಃ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು - ಅಂದರೆ, ಲಾಭವು 2-4 ಸೆಂ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ: ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾತ್ರ ಈ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎತ್ತರವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?
ಹದಿಹರೆಯದವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಇರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೊದಲು, ಒಬ್ಬರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅಂತರಕವಚದ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ವಿಶೇಷವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹಲವಾರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು "ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ". ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು 2-5 ಸೆಂ.ಮೀ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಭರವಸೆ ಇದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, 20-25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
- ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಕುಡಿಯಲು. ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ, ಈ ಪೂರಕಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ (ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನು) ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾಗಿ . ಮಾಂಸ, ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾಬಲ್ಯಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ವಿಷಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ನಿರಾಕರಣೆ . ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಂಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಅಧೀನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿಲುಗಡೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.
ನೀವು ಈ ಸರಳ ತತ್ತ್ವಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಬೆಳೆಯಲು, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳವಾದ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ತಲೆಯ ತಿರುವುಗಳು, ಕಾಂಡದ ಮುಂಡ, ಕುಳಿಗಳು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಾಗುವುದು. ನಂತರ ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.
- ತುದಿ ಮೇಲೆ ಗೋಡೆಯ ಮತ್ತು ಏರಿಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಗರಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ. 5 - 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ - ದೇಹವು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು, ತಿರುಗುವಿಕೆ ಬಲವನ್ನು ತಿರುವುಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ, ತದನಂತರ ಎರಡಕ್ಕೂ. ಜಂಪ್ ನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದು, ಅಗೋಚರವಾದ ಉನ್ನತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ.
5 - 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೇರ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ. 5 - 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬೆಂಡ್ ಓವರ್, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 - 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ "ಹಿಚ್" ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.