ಇಂದು ನಾವು ಪಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳ ತ್ವರಿತತೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷಕ ಜೆಫ್ ವೊಲೆಕ್ ಅವರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕನೆಕ್ಟಿಕಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಕಲಿಸಿದಳು. ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಒಂದು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ದುರ್ಬಲವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು.
- ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಡಯೆಟರಿ ಅಥವಾ "ಉಪಯುಕ್ತ" ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತರಕಾರಿಗಳು - ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ದಿನ. ಆದರೆ ಅದು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳದ ತರಕಾರಿಗಳು , ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಇದರರ್ಥ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೋಡಾ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸರಬರಾಜಿನ ಪ್ರತಿ 5 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಲೇಬಲ್ ಹೇಳಿದರೆ - ನೀವು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಖಾದ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನೀವು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ½ ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, 1 ಗಾಜಿನ ಹಾಲು, ½ ಕಪ್ ಹಣ್ಣಿನ.
ಮೆನು
ಈಗ, ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಧ್ವನಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
1. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು:
- ಗೋಮಾಂಸ;
- ಹಂದಿಮಾಂಸ;
- ಒಂದು ಹಕ್ಕಿ;
- ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಕಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್;
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ಚೀಸ್;
- ಹಕ್ಕಿ.
ಕನೆಕ್ಟಿಕಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ 1 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ನೀವು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಹಿಸುಕಿದ ತರಕಾರಿಗಳು:
- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
- ಪಾಲಕ;
- ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು;
- ಪಲ್ಲೆಹೂವುಗಳು;
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
- ಲೀಕ್;
- ಹೂಕೋಸು;
- ಅಣಬೆಗಳು;
- zucchini;
- ಮೆಣಸು;
- ಶತಾವರಿ;
- ಸೆಲರಿ;
- ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.
3. "ಉಪಯುಕ್ತ" ಕೊಬ್ಬುಗಳು:
- ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
- ರೇಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆ;
- ಬೆಣ್ಣೆ;
- ಬೀಜಗಳು;
- ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ;
- ಆವಕಾಡೊ;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
- ಕೆನೆ.
ನೀವು ಅಂತಹ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಕಷ್ಟವೇ? ಕಷ್ಟದಿಂದ, ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಶ್ರಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಇಂತಹ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು.