ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - AD ಆಹಾರ. ಇದನ್ನು 90 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ: ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ, ಅಳತೆ ಮಾಡಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
AD ಆಹಾರ: ನಿಷೇಧ
ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯುವ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತರಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಷೇಧಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ;
- ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು (ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಅಕ್ಕಿ, ಸೆಮಲೀನ ಸೇರಿದಂತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು);
- ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು, ಮೇಲಾಗಿ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ - ಮಾತ್ರ ದುರ್ಬಲವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಕೊನೆಯ ಊಟ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಾರದು;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಿಂದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ, ಆದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ);
- ಆದರ್ಶದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು;
- ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೃತಕ ಸಂರಕ್ಷಕತ್ವಗಳು, ವರ್ಣಗಳು, ರುಚಿಗಳು, ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ;
- ಚೂಯಿಂಗ್ ಒಸಡುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ - ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಮಾತ್ರ ಎಸೆಯಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ - (ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಹುರಿದ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ);
- ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ರಸವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ - ಕೇವಲ ತಾಜಾವಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕುಡಿಯಲು.
ಈ ನಿಯಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವವು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದರೆ ಅದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
AD ಆಹಾರ: ಔಷಧಿಗಳನ್ನು
ನಿಷೇಧಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಇದೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ಗಾಜಿನ ಶುದ್ಧ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು;
- ಒಟ್ಟು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು - ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ; ನೀರಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ - ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕಾಲ ಗಾಜಿನ;
- ಬೆಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸರಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ - ಅಕ್ಷರಶಃ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು;
- ದೈನಂದಿನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ - ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
- ಇಡೀ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಪ್ಸೂಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ;
- ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಒಂದು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಬ್ಲೋ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಟೇಬಲ್ನಂತೆ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುದ್ರಿಸು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಬಾಗಿಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಇಡೀ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಗಳಲ್ಲಿ FAST ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ನೀರನ್ನು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು - 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.