ಡ್ಯೂಕನ್ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಹಿಳಾವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಪಿಯರೆ ಡುಕಾಂಟ್ ಅವರು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಅವರು ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಡ್ಯೂಕನ್ರಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಡ್ಯುಕಾನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಬಹು-ಹಂತದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ - ಸರಿಯಾದ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 4 ಹಂತಗಳಿವೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಡ್ಯುಕನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಘಟಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು (ನೀರು, ರಸಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಇದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡ್ಯುಕಾನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಂತಗಳು

ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಮತ್ತು ದೋಷವಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಂತ "ಅಟ್ಯಾಕ್"

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಈ ಭಾಗದ ಅವಧಿಯು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ:

• 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಜಿ - 10 ದಿನಗಳು;
• 20 ರಿಂದ 30 ಕೆಜಿಯಿಂದ - 1 ವಾರ ನಿಖರವಾಗಿ;
• 10 ರಿಂದ 20 ಕೆಜಿಯಿಂದ - 5-6 ದಿನಗಳು;
• ಹೆಚ್ಚು 9 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳು - 3-4 ದಿನಗಳು.

ಇದು ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಅವಧಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ:

• ಮೀನು (ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಭೇದಗಳು) ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ - ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳು, ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ದನದ ಯಕೃತ್ತು;
• ಮೊಸರು ಬಿಳಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದವು;
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಇಲ್ಲದೆ ಚರ್ಮ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕರಿ ಮೆಣಸು.

ಇದು - ಕಠಿಣವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧಗಳ ಪಟ್ಟಿ - ಅಂದರೆ, ಮೊಲ, ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೂಸ್, ಬಾತುಕೋಳಿ, ಸಕ್ಕರೆ.

ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಡ್ಡಾಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ, ಫಾರ್ಮಸಿ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು - 2 ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ಕೇವಲ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಂತ "ಕ್ರೂಸ್"

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಯಾವುದಾದರೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ:

• 1 ದಿನ ಆಹಾರ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 1 ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ + ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ;
• 3 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 3 ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ + ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ;
• ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ, 5 ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ + ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣದ ಜನರಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ತೊಡಕುಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಎರಡು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ:

• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ;
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಸೋಯಾ ಕ್ರೀಮ್;
• 1 tbsp. l. ಕೆಚಪ್ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್;
• ಬೆಳಕಿನ ಚೀಸ್ನ 30 ಗ್ರಾಂ;
• 1 tbsp. l. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪಿಷ್ಟ;
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ವೈನ್ ಶುಷ್ಕ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೊಬ್ಬು ಕೊಕೊ;
• ಹುರಿಯಲು ಎಣ್ಣೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳು.

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟು ಆಫ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್. ದಿನಗಳು, ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ರದ್ದುಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು, ನೆಲಗುಳ್ಳ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುಲ್ಲಂಪುರಚಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೇರಿಸಿ.

"ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್" ಹಂತ

ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಸೆದಿದ್ದೀರಿ? ಇದನ್ನು 10 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಐ. 5 ಕೆಜಿ - 50 ದಿನಗಳು. ಹಿಂದಿನ ಹಂತದ ಮಿಶ್ರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನಾಚರಣೆಯೆಂದರೆ - ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದೆರಡು ಹೋಳುಗಳ ಬ್ರೆಡ್.

ಹಂತ "ಸ್ಥಿರೀಕರಣ"

ಮಂಜೂರು ಹಂತಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಕ್ಕೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!