ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರ ಯಾವುದು? ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಈ ಆಹಾರದ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, , ನೊಅಡ್ರೆನಾಲಿನ್).
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೆನು
ಈ ಆಹಾರವು, ಇತರಂತೆ, ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ.
- ಸಂಕಲನ ಮೆನುಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಮೆನುವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಾಯಲು ಮತ್ತು ಪಾವತಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.
- ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಈ ಆಹಾರವು ತನ್ನದೇ ಆದ ದೊಡ್ಡ ಮೈನಸ್ ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಇದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು 5 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲ ಹಂತ
ಆಹಾರದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೊಂದಿರದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು , ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶೂನ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಸ್ಕೋರ್ ಟೇಬಲ್:
ಎರಡನೇ ಹಂತ
ಈ ಹಂತವು ಗುರಿ ಏನು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಫೀಡ್ ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
ಅಂದಾಜು ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
ಮೂರನೇ ಹಂತ
ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಸಂಜೆ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ 1 ಪಾಯಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ) ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವೂ 250-300 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.
ಅಂದಾಜು ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: