ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಕೈಗಳು ಕೊಳಕು ಕಾಣುವಂತೆ ಗಮನಿಸಿದ್ದವು, ಏಕೆಂದರೆ ಚರ್ಮವು ತೂಗುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಇವೆ, ಇದು ಪಂಪ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು?

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾದ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವರಿಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹೆದರಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, 12-15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಸಿಪ್ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು / ಬಾಗಿಹೋಗುವುದು, ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಇತರ ದೇಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ . ಕೈಯಲ್ಲಿ ಈ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವಿಸ್ತೃತ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ - ಪಾಮ್ ಪರಸ್ಪರರ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ, ನಂತರ FE ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಭುಜದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳವರೆಗೆ ತೋಳುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.
3. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ . Triceps ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ಇದು ಉತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾರ್ಯನ್ನು ಎದೆಯಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ವಿಳಂಬದ ನಂತರ, ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವಂತೆ ಇಡಬೇಕು.
4. ಗಲ್ಲದ ಗೆ dumbbells ಒತ್ತು . ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಡೆ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ. ಮೊದಲನೆಯದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡ.