ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಹೂಪ್ನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಸರಳವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೀಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು - ನಂತರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಹಾನಿ ಮಾಡದಂತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಲೆ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈಗ ನೀವು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ಚಲನಶೀಲವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ರೂಪಿಸುವ ವಲಯಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಬೀಳುವ ವೇಳೆ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.
ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ?
ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
- ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ - ಅದು ಸಿಲ್ಲಿ. ಉತ್ತಮ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ತರಬೇತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ದಿನ ಮತ್ತು ವಿಧಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಒಂದೇ ವಿಷಯ - ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಮೂಗೇಟುಗಳು ಉಂಟಾಗುವಾಗ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ - ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಘಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಥರ್ಮೋ-ಬೆಲ್ಟ್ ಮೂಲಕ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸುಲಭವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗದೆ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.