ಬಹುಶಃ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ದುರ್ಬಲ ಭಾಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಿಂದಿನದು. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:
- ಸೇತುವೆ ಹಣ್ಣುಯಾಗಿದೆ . ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡಬಹುದು. ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಂಡಿಯಿಂದ ಭುಜದವರೆಗಿನ ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯೊಳಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಿ.
- ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಷನ್ . ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಕೈಗಳು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆಯೇ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಡು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಿಡಿ.
- ದಿ ಕ್ಯಾಟ್ . ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ. ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ಹೊಕ್ಕುಳ ನೋಡಿ. ಎಕ್ಸ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ತರಬೇತಿಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.