ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಎರಡು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಭುಜದ ಕಸೂತಿಯ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಭುಜದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ದೋಷರಹಿತ, ಶ್ರೀಮಂತಿಕೆಯ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಸಹ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭೌತಿಕ ನೋವು ಅಥವಾ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಾವು ಭುಜದ ಹುಳುಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಏನು, ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ!
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಭುಜದ ಹುಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬೇಟೆಯಾಗದ ಸಮಯ ಅಲ್ಲ, ಪತ್ರಿಕಾ ಒತ್ತಿರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಷ್ಕರುಣೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಭುಜದ, ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಂತೆ, ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮನೆ ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳನ್ನು ತರಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ಅದು ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಭುಜದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಎಳೆತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅವರನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯೊಳಗೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದೆ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಭುಜದ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ಗರಿಷ್ಠ ತೆರೆದ ಕೈಗಳಿಂದ ನಾವು ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆದಿದ್ದೇವೆ. ಬೆರಳುಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ, ನೇರವಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಕೈಗಳ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕುಹರದೊಂದಿಗೆ ಗೋಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವುದು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಬಿಡಿಸುವಂತೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಕುಂಚಗಳನ್ನು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
- ಅವರು ಕೈಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹರಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನಾವು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವಂತೆ. ಭುಜದ ನಡುಕವನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಧದ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರವು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಭುಜದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಭುಜದ ಹುಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ತೋಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಾವು ಎರಡು ಥಂಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಬ್ರಷ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವರ ಸ್ಥಾನವು ಲಂಬಕೋನಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿ ತಿರುಗಿಸಿದ್ದೇವೆ.