ಬ್ಯಾಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

Ballerinas ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು ಎದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಕನಸು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಬೇಗನೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸಿದ ಸಾಧನೆಯು ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಬ್ಯಾಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

  1. ವಿಶಾಲವಾದ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಎದ್ದು ಪರಸ್ಪರ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದು ಕೋಶವನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಡೆಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿದಾಗ ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ರೈಸ್, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ. ಕ್ಷಿಪ್ರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಾಟಮ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, 20 ಸಣ್ಣ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
  2. ಮುಂದಿನ ಬ್ಯಾಲೆ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತುವ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎರಡು ವಲಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎತ್ತುವ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, 20 ಸಣ್ಣ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
  3. ಲೆಗ್ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಲೆನಿಂದ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ , ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ತುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಐದನೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.