ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಕೆಲವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇತರರು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣರಾಗುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೇಹದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೇವಲ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ನಿಷ್ಕಪಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸುಧಾರಣೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ). ಅವರ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಏಕೈಕ ನೈಜ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ .

ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?

ಅಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಬೇಡ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಇದು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಹುಡುಗಿಯ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಕೋಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ - ಜಿಮ್ ಸೈನ್ ಅಪ್. ಒಂದು ಜೋಡಿ ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಗತಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುತ್ತವೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ:

  1. ಗಕ್-ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
  2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ.
  3. ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ತರುತ್ತಿರುವುದು.
  4. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
  5. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ.
  6. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು.
  7. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತಳಿ.
  8. ಕರು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ.
  9. ಶಿನ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿದ್ದು.
  10. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರವೇ ತರಗತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇವುಗಳು ಮೊಟ್ಟಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ , ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು.