ಬಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸಾಧನದ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾರ್ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಟ್ಟಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಏನು?
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿರಬಹುದು - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉದ್ದವಾದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಮಿಂಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟನ್ ಆಗಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಬಾರ್ ನೀವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ , ಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಮಾಡುವಾಗ ಫ್ಯಾಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೋಗುತ್ತದೆ - ಬೆನ್ನಿನ, ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ - 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳು. ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ತಯಾರಿಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ನ ಉದ್ದವು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.
ಬಾರ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ಕುತ್ತಿಗೆ ಕುಗ್ಗಿಸಬಾರದು;
- ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
- ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದರೆ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಲು;
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
- ಕೈಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೀಲುಗಳು ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು.
ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಬಾರ್ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಮಾಧ್ಯಮದ ಪ್ರಕಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ಮಾಧ್ಯಮದ ಮಾಂಸಗಳ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದಾಗ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಬಾರದೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸಖಂಡದ ಒತ್ತಡದ ಹರಿಕಾರನ ಬಲವು ಮರುದಿನ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ.