ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರು

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಸೊಂಟದ ಇಳಿಜಾರು - ಬಹಳ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೆಲವರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರಿಂದ ವಾದವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸತ್ಯ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಆಗಿತ್ತು.

ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ?

ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಬೇಸರವು "ಬದಿಗಳನ್ನು" ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ: ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಗಣನೀಯ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎಷ್ಟು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಬಯಸಿದ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಆಯತದಂತೆಯೇ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್; ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲಿಸದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು, ನಂತರ ಇತರ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಇಳಿಜಾರು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು tummy ನ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ! ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುರುಷ, ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಆಗಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಇಳಿಜಾರುಗಳು ಭಾರ ಹೊಡೆಯದೆ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ನಾನು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಿಸಬೇಕು?

ಬಾಗಿಲುಗಳಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು - ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಲಾ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಗಿರಣಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ). ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಔತಣಕೂಟವೊಂದರಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಹೊಟ್ಟೆಯು "ಬೀಳುವಿಕೆ" ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಕಾಂಡದ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದೆ, ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಂತಿರುವ ಇಳಿಜಾರುಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು - ಆದ್ಯತೆಯ ತೂಕವು 3 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುತ್ತುದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸೊಂಟವು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ರನ್ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.