ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕನ್ನಡಿದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ಅವರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರು. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಕಾಣುವ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಿಂದೆಂದೂ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ tummy ಜೊತೆ ಡಬಲ್ ಮೂಲಕ glimpsed ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸಿವೆ, ಅದೃಷ್ಟ ಎಂದು, ಸೊಂಟದ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಯಿತು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ತರಲು, ನಾವು ಆಹಾರ ಕುಳಿತು. ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಒಂದು ಆಹಾರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾವು ಎದುರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಹೊರಬಂದಿತು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಬಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವೆನಿಸಿದವು, ಒಂದು ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್, ಘನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಾಪೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

1. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಮಲಗಿರುವಾಗ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಇರಬೇಕು, ಕೇವಲ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.

ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ನೀವು ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಆದಾಗ್ಯೂ ಪತ್ರಿಕಾ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಲಿಸಿ: ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲು ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವೊಂದಕ್ಕೆ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರ ಲೆಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅಂತಹ ಹೊರೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೆ, ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.

2. ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನೀವು ಎದುರುನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಂಬಲವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ನೆಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ನ ಬಾಹ್ಯ ಬದಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಭಾರವು ಪೆರಿಟೋನಿಯಂನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮನಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

3. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಫಾ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿಯೇ ಸಾಗಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಸೋಫಾ, ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತವೆ. ಮೃದುವಾಗಿ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಂಡದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಗಮನ ಕೊಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದೆ.

ಮೂರು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದಾದರೂ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.