ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನೋಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಂಡೋದಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಫ್ಯಾಶನ್ಗೆ ಕೇವಲ ಗೌರವವಲ್ಲ. ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದವು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿರುವ ಆಧುನಿಕ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರದ ಋತುಮಾನದ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ನೀವೇ ಒಂದು ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮಾರ್ಗವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು?
ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಅಗತ್ಯ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ದೈನಂದಿನ ಇರಬಾರದು. ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಾಕು. ಎರಡನೇ ವಾರದಿಂದ, ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಗಂಟೆಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಓಟವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಏನು?
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲಿ. 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ನಂತರ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
- ಬಟ್ಟೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ. ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಹೈಗ್ರೊಸ್ಕೋಪಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಶೂಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಶೂಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಸಹ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ತಯಾರಕರು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷ, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಏಕೈಕ, ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಷೂ ಮೊದಲಾದವುಗಳಿಗೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಳಚಬಹುದಾದ ಅಟ್ಟೆ - ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಲಯವು ಇರಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಭರವಸೆ.
- ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಸೂಕ್ತ ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120-150 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ. ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ ನಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಲೋಡ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳೆಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ನಿಮಿಷ. ಸರಾಸರಿ ಗತಿ, 5 ನಿಮಿಷ. ವೇಗವಾಗಿ. ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಂಜೆಗಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ದೇಹದ ಒಂದು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಮತ್ತು ಜೋಗ್ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆ ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಡಿ. ರನ್ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ನಿಜವಾದ ಸಂತೋಷ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
ನಿಮಗೆ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಿ. ಈಗ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ.