ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗೆ ಹೋಗಲಾರರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಸಲಹೆ # 1 - ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಕೂಲಿಂಗ್ ಕಾರಣ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿರದಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ: ಪಾಸ್ಟಾ ಫ್ರಮ್ ದುರಮ್ ಗೋಧಿ, ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಅಡಿಗೆ.

ಸಲಹೆ # 2 - ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಶರತ್ಕಾಲದ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ - ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಇದರಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಅವರಿಂದ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ರುಚಿಕರವಾದ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದವರೆಗೆ ಘನೀಕರಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾಂಪೊಟ್ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಬೋರ್ಡ್ ಸಂಖ್ಯೆ 3 - ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಎಂದಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ

ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉಷ್ಣತೆಯು 38 ° C ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಭೀಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೋರ್ಡ್ ಸಂಖ್ಯೆ 3 - ಫಿಗರ್ಗಾಗಿ 12:00 ರವರೆಗೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ

ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ ಬಹಳ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಸಪ್ಪರ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 3 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಸಲಹೆ # 4 - ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ

ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬೋರ್ಡ್ ಸಂಖ್ಯೆ 5 - ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಟೇಬಲ್ ಸೇವೆ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮೇಜಿನ ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೆಂಪು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಕರವಸ್ತ್ರಗಳು, ಮೇಜುಬಟ್ಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಹವಾಮಾನದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 6 - ಕಿತ್ತಳೆ ಯಾರಿಗೆ, ಯಾರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು?

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರೀನ್ಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚಳಿಗಾಲದ ಋತುವಿನ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದಪ್ಪ ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರ ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ವಾಕರಿಕೆ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸಿಟ್ರಸ್ನಲ್ಲಿಯೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೋರ್ಡ್ ಸಂಖ್ಯೆ 7 - ಸೂರ್ಯನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ

ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಹಾಲು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು.