ಜಿಡಬ್ಲ್ಯೂ ಜೊತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ?

ಅನೇಕ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಬಯಕೆ, ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಟೈಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅಮ್ಮಂದಿರು ನೀವು ಜಿಡಬ್ಲ್ಯೂ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಆಧುನಿಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಹಾಲೂಡಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಷ್ಟ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಬಿ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಶಿಕ್ಷಣವು 500 ರಿಂದ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಗ ಅವಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಡಬ್ಲ್ಯೂ ಜೊತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಮಹಿಳೆಯರು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ. ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ತ್ವರಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹಾಲು ಆಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ.

ಜಿಡಬ್ಲ್ಯೂಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತಾಯಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ತಿನ್ನಲು ಬೇಕು;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇರಬೇಕು, ಅಲ್ಲದೇ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು;
• ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸರಳ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಬದಲಿಸಬೇಕು;
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು, ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಇವುಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜಿಬಿನಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಾಯಿಯ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಾರದು:

• ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಹಿಟ್ಟು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ರಸಗಳು.

ಜಿಡಬ್ಲ್ಯೂ ಜೊತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟವೊಂದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹ, ತೀವ್ರ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜಿಡಬ್ಲ್ಯೂಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ: ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.