ಪವಾಡ ಮಾತ್ರೆ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಾನು ಪ್ರತಿ ವಾರ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇದರ ಅರ್ಥ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದು.
10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ
ಇಂತಹ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಧಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತಜ್ಞರು 10 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಗಳು:
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಟೇಬಲ್ 4-5 ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಅದೇ ಸಮಯ ಇರಬೇಕು. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟ.
- ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಊಟ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್, ಮೀನು, ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಒಂದು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ.
- ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- 10 ಕೆಜಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಶತ್ರು.
ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, 10 ಕೆಜಿಯ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೂಡ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 100 ಕೆ.ಜಿ.