ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೊಠಡಿ

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್ ಜಿಮ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುಲ್ಲಿಂಗ ಮಾತ್ರ ಆಗಬಹುದು, ಆದರೆ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪುರಾಣ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು - ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಥವಾ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದೇ?

ಜಿಮ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸುಂದರವಾದ, ಸೊಗಸಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಜವಾದ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೇವಲ ತೆಳುವಾದ - ಇದು ಸುಂದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ!

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗೋಲ್ಡನ್ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು: ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಹೊರೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ - ಅಂದರೆ. ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವಿನ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಈ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ!

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ವೃತ್ತಾಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 20 ಬೆಳಕಿನ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು). ನಿಲುಗಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ಇತರರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೊದಲ ಸುತ್ತನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಎರಡನೆಯ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು. ಅಂತಹ ವಲಯಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪ್ರತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದರಿಂದ ಐದು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಾರಂಭದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಹಿಚ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಾಡುವುದು) ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು!

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಜಿಮ್ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಿರಿದಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು (ಪತ್ರಿಕಾ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ) ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದ್ದರೂ ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಅಂದಾಜು ಯೋಜನೆ ಕೆಳಕಂಡಂತಿರಬೇಕು.

ಮೊದಲ ದಿನ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೀವು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬಳಸಬಹುದು. ನಂತರ ನಾವು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ (2 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ).
2. ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ (3 ರಿಂದ 20).
3. ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು (3 ರಿಂದ 20).
4. ಕೇಬಲ್ ರಾಡ್ನಲ್ಲಿ (3 ರಿಂದ 20) ಕಾಲಿನ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
5. ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು (3 ರಿಂದ 15).
6. ಲಿವರ್ ಪುಲ್ (3 ರಿಂದ 15).
7. ಒಂದೆಡೆ ಕೈಯಿಂದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ (3 ರಿಂದ 15) ಒತ್ತಿಹಿಡಿಯಿರಿ.
8. ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಗುವಳಿ (3 ರಿಂದ 15).
9. ಪ್ರೆಸ್ (3 ರಿಂದ 20).

ತರಬೇತಿಯ ಎರಡನೇ ದಿನ:

1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಪ್ರೆಸ್ ಸುಳ್ಳು (3 ರಿಂದ 12).
2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕೋನದಲ್ಲಿ (3 ರಿಂದ 12) ಬಿದ್ದಿರುವುದು.
3. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಹಿತಿ (3 ರಿಂದ 15).
4. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು (3 ರಿಂದ 15).
5. ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ (3 ರಿಂದ 12) ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ.
6. ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (3 ರಿಂದ 12) ಇರುವ ಬಾಗಿದ
7. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು (3 ರಿಂದ 12).
8. ಪ್ರೆಸ್ (3 ರಿಂದ 20).

ಮೂರನೇ ದಿನದ ತರಬೇತಿ:

1. ಫಾಲ್ಸ್ (3 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ).
2. ಒಂದು ಬ್ಯಾರೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (3 ರಿಂದ 20) ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.
3. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವುದು (3 ರಿಂದ 20).
4. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಕಡಿತ (3 ರಿಂದ 20).
5. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ (3 ರಿಂದ 20) ನಲ್ಲಿ ತಳಿ.
6. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕುಳಿತು (3 ರಿಂದ 12).
7. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ (3 ರಿಂದ 12) ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.
8. ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ (3 ರಿಂದ 20).

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸತತ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲವೆಂದು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದು ಮೊದಲು ಮೊದಲ ವಿಧಾನ, ನಂತರ ಎರಡನೆಯದು ಮೊದಲ ವಿಧಾನ, ಹೀಗೆ.