ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಬಂದಾಗ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ, ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರಕೃತಿ ನಮಗೆ ಹಾಗೆ ಏನು ನೀಡಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬಳಕೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು . ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸರಳ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಾವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾವು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ವಿನಿಮಯದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ, ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳಾದ ಎ, ಡಿ, ಕೆ, ಇ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• 165 ಸೆಂ.ಮೀ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನಂತರ 100 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• 166 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ.ಮೀ., 105 ಕಳೆಯಿರಿ;
• 175 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, 110 ಕಳೆಯಿರಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಂಕಿ ಅಂಶದಿಂದ 10% ಕಳೆಯಿರಿ, ಮೂಳೆ ಅಗಲವಾದರೆ 10% ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರಾಸರಿ ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. 1 ಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಈ ಅಂಕಿ 0.8 - 1 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದು, ಎತ್ತರವು 165 ಆಗಿದ್ದರೆ ತೂಕವು 70 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಟ ತೂಕವು 65 ಕೆ.ಜಿ. ಆಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: 65 x 0.8 = ದಿನಕ್ಕೆ 52 ಗ್ರಾಂ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮಗೆ ಬೇಕು?

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅಗತ್ಯ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 2000 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಸಾಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ , ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1,350 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪೈಕಿ 20 ರಿಂದ 25% ರಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಕ್ರಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ದರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪಾಲು: (1350/100) * 25 = 337.5 ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಕೊಬ್ಬು.

ಕೊಬ್ಬಿನ 1 ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ನೀಡಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ 337.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ = 37.5 ಗ್ರಾಂ .