ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ?

ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ತರಗತಿಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವಿಶೇಷಜ್ಞರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಜಾಲಬಂಧವು ಕಾಣಬಹುದು. ಸ್ವತಂತ್ರ ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಿವೆ.

ಕೋಚ್ ಇಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ:

1. ವರ್ಗಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಪಾಠದ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ 40 ನಿಮಿಷಗಳು.
3. ಪಾಠವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಈಗಾಗಲೇ ಸಲೀಸಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
4. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಒಡೆಯುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯಂತೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
5. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭಾವಕ್ಕಾಗಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಅಭ್ಯಾಸ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು.
6. ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಬಲ ಲೋಡ್. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
8. ತರಬೇತಿಯು ಹಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ, ಮರುದಿನ ಬಲವಾದ ಆಕ್ರಮಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.