ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಢಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಯಾವ ರೀತಿ ಇರಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಢಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲಾರದು ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶದ ಪ್ರಕಾರ, 40 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶುದ್ಧ ಪದಾರ್ಥ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಅಮೆನೋರಿಯಾ (ಮುಟ್ಟಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ). ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸರಾಸರಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ 90 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 110-120 ಗ್ರಾಂ.

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ರೂಢಿ

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಢಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನಾವು ಕಲಿಯುವೆವು. ನೀವು ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಢಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೈಜ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ 100 (ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು 165 ಸೆಂ.ಮೀ. ವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ), 105 (166-175 ಸೆಂ.ಮೀ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ) ಅಥವಾ 110 (175 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಿಂತ ಎತ್ತರ) ಅನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಢಿಯನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಕೆಜಿಗೆ 1.6 ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ 2 ಗ್ರಾಂ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಯಾರು. ಈ ದರವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಅನುಪಾತ 50 ರಿಂದ 50 ಆಗಿರಬೇಕು.