ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುಗಳ ಸರಪಳಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ B9. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ನೇರವಾಗಿ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತುಂಬಬಹುದು, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಒಂದು ದಿನದವರೆಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕನಿಷ್ಠ 250 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ಲೀಕ್ಸ್, ಪಾಲಕ, ಕಾಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಲೀಫಿ ತರಕಾರಿಗಳು . ಸರಾಸರಿ, ಈ ಮೂಲಿಕೆಯ 100 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ 43 μg ವಿಟಮಿನ್ B9 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ತರಕಾರಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಉಳಿಯಲು ವೇಳೆ, ಅವರು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಬೀಜಗಳು , ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 50-60 μg ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ B9 ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಸುಮಾರು 300 μg ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವರ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು . 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂದಾಜು ಸೂಚಕಗಳು 230 μg ವಿಟಮಿನ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಯಕೃತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
4. ಬೀನ್ಸ್ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀನ್ಸ್ , 90 ಗ್ರಾಂ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಈ ಬೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ತರುತ್ತವೆ.
5. ಗೋಧಿ, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾರ್ಲಿ ಮುಂತಾದ ಗ್ರೋಟ್ಗಳು . 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 30 ರಿಂದ 50 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ.ಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಅಣಬೆಗಳು . ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ "ಕಾಡು" ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬಿಳಿ ಶಿಲೀಂಧ್ರ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚ್ಯಾಂಪಿನೋನ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ.
7. ಗ್ರೀನ್ಸ್ . ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನ ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗೆ ನೀಡಬೇಕು, ಇದು 110 μg ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿರು ತಾಜಾವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಗಳ 28 ಗ್ರಾಂ 100 ಗ್ರಾಂ - ವಿಟಮಿನ್ 19 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ.ನ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿಯೂ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
8. ಎಲೆಕೋಸು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳು , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು, ಬಣ್ಣದ, ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ, ಯೋಗ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು 20 ರಿಂದ 60 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ B9 ನಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
9. ಯೀಸ್ಟ್ . 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 550 ಎಂ.ಸಿ.ಜಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಸ್ಟ್ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.