ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಯಮಗಳು
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಿಕ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು (ವಾರಕ್ಕೆ 5-7 ಕೆಜಿ) ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯಾವತ್ತೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಯಾರನ್ನೂ ಕೇಳಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಂಬಿರಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:
- ಹಸಿವಿನಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 3-4 ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
- ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಕೇವಲ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು;
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀರನ್ನು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 2 ಲೀಟರ್ಗಳ ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರಿಗಾಗಿ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು;
- ನೀವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ;
- ದೈನಂದಿನ, ವಿಫಲಗೊಳ್ಳದೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು;
- ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕುದಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ;
- ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು;
- ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡು;
- ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು.
- ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪದವನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
- ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಟ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಇವೆ.
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. - ಕ್ರೀಡಾ ಆಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.
ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.