"ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏನೂ ನೆರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕಡಿಮೆ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ" ಎಂಬಂತಹ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹತ್ತಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದದೆ ಇರುವ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ತೂಕವು ಮರುಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳ ಬಾಣದ ನಂತರ ಅದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಗ್ರಾಂಗೆ ಚಲಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ "ನಾನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ದೂರುಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ "ನೀವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು". ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?
ತೆಳ್ಳಗೆ ಪಡೆಯದೆ ಇರುವ ಕಾರಣಗಳು ಹಲವಾರು ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸರಿಯಾದ ಆಸೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು.
- ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ "ರುಚಿಕರವಾದ" ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಂಶ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು.
- ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ ಹಿಂದೆ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ವಿರಾಮ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರವನ್ನು ಹೊದಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
- ಮದುವೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಆದರೂ ನೀವು ಬಲವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ಜೊತೆಗೆ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ದೂಷಿಸಲು ಸಹ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಂಗಸರು, ಮದುವೆಯಾಗಲು, ಪತಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು. ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಜಗಳದ ನಂತರ ನೀವು ಆಕೆಯ ಪತಿಯ ಮೇಲೆ ಸೇಡು ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೇಳಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವಿರಿ. ಜೀವಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಪಾಪ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೋಷಪೂರಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಸಮಾಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ದ್ವೇಷಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಯಾರೂ ಇಷ್ಟಪಡದಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವರ್ತನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತೀಕಾರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒಂಟಿತನ, ಪ್ರೀತಿ ಕೊರತೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ.
- ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಲ್ಪವರ್ ಇಲ್ಲ. ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, "ಇಂದು ನಾನು ಚಾಕೋಲೇಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಅದನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಭರವಸೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಅತ್ಯಾತುರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾರೆ?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸ ಏಕೆ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂದಿನ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕಾರದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ನೀವು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಈಗ ಜೋಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಪರ್ಯಾಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1,900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ 1600 kcal ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ 2200 kcal ನಲ್ಲಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಬಳಕೆಯ ದರ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಮೊದಲು ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ.
- ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮೊದಲು, ಈಗ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 5-6 ರಿಸೆಪ್ಷನ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಎಲ್ಲ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ! ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಡಿ, ಅಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ), ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.