ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ನೀಡಿ - ಅದರ ರುಚಿ, ಇತರರು ಕೆಲವು - ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು. ಈ ಉತ್ತರ ಡಾರ್ಕ್ ಬೆರ್ರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪರಿವಿಡಿ
ಬಿಲ್ಬೆರಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾವೊನೈಡ್ಗಳು, ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು. ಎ, ಬಿ 1, ಬಿ 6, ಸಿ ಮತ್ತು ಪಿಪಿ, ಹಾಗೂ ಖನಿಜಗಳು - ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ , ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ತಾಮ್ರ, ಸೋಡಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ.
ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಜೀನಿಟ್ರಿನರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?
100 ಗ್ರಾಂ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾವಾಗಿರುವುದು 44 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ). ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೆರ್ರಿ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಬದಲಿಸಬಹುದು - ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ - ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 241.5 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ. ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಬೆರಿಬೆರಿ ಜಾಮ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ - 221,5 ಕ್ಯಾಲ್. ಜ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬೆರ್ರಿ ಎರಡೂ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೇ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು.
ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ
ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನಿಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತನಕ
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ) ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಜ.
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
- ಭೋಜನ : ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್ನ ಸೇವನೆ, ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ : ನೀಲಿಬಣ್ಣದ ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ.
- ಡಿನ್ನರ್ : ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್.
ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ .