ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಯಕೆಯಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟ, ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳಿವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಮೆನುವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪಥ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು
ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವಾದಗಳಿವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವು ಮಿದುಳಿಗೆ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ, ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು:
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ರೇಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿಯಾಗಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮೊದಲಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು.
- ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಇತರ ಪೊರಿಡ್ಜ್ಜ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರುಳಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಗೋಧಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಜನರು, ಆದರೆ ಯೀಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಂತಹ ಊಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿವೆ, ಅವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮೇಲಿನಿಂದ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ವಿಧಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮೊಸರು ಸಾಮೂಹಿಕ, ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲ್ಲೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಚೀಸ್ ಹಾಕಬಹುದು.
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಲೇವಶ್ ಬಳಸಿ. ತುಂಬುವಿಕೆಯಂತೆ, ನೀವು ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇನ್ನೂ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸಲು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ,
ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. - ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವವರು ಅನೇಕ, ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು, ಅಂದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಗೆ ವಿವಿಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಸಿಲಿಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಸೆರೊಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
- ಸಿಹಿಯಾದ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್.
- ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆದಿವೆ.