ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ?

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಶುದ್ಧತ್ವ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವಿಧವನ್ನು "ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಎಂದು ಅದು ನಂಬುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲವು ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಶೀತ ಗಾಳಿಯು ಗರಿಷ್ಟ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್ ಕಣಗಳಿಂದ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕದ್ದರೆ, ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಲ್ಯಾರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳಕ್ಕೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಇದು ORZ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು. ಬಾಯಿಯ ಉಸಿರೆಳೆತವು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡಲು ತನಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಮೊದಲಿಗರು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಉಸಿರುಗಳು ತುಂಬಾ ಆಳವಾದವು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಗಂಭೀರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಲಯಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಶಿಫಾರಸ್ಸು: ಉಸಿರಾಟವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ರನ್ನರು "2 ರಿಂದ 1" ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತುಂಬಾ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿಡಿ. ಜಾಗಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಸಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದವು, ಅಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮರಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಧೂಳಿನ ರಸ್ತೆಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ.