ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಿನ್ನವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಆದರ್ಶ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
ತಿನ್ನಲಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಡ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಕಾರಣ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು:
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 5 ಊಟಗಳು ಇರಬೇಕು, ಅದರ ನಡುವೆ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿರಾಮ ಇರಬೇಕು.
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಬೌಲ್ ಖರೀದಿಸಿ.
- ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಬೇಡದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂಪ್. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವು 1300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
- ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿ ದಿನ, ದ್ರವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಹಾ, ರಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
- ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.