ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಂತಹ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಂತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮುಂದುವರಿದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾಗಶಃ, ಅವು ಸರಿಯಾಗಿವೆ - ಪರಿಣಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗವಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಇಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನೇಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್ ಅಂಗಗಳ (ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು) ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ, ಹಲವು ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು, ಇದು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಕೋಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹುಡುಗಿಯರು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್: ಪ್ರಮಾಣ

ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ಬೇರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ 0.86 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ 1 ಕೆಜಿಯ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.4 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ - 1 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ 2 ಗ್ರಾಂ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೂಚಕದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಗುಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಹುಡುಗಿ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ 50 x2 = 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಮತ್ತೊಂದು 50 ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ? ಇದರಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು:

ಕೊಕೊದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ನೀರು: 100-200 ಮಿಲೀ;
• ಹಾಲು (ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ): 200 ಮಿಲಿ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್: 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೋಕೋ: 1 tbsp.

ತಯಾರಿ

ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಪೊರಕೆ ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 48 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 26 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ 0 ಗ್ರಾಂ.

ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕೋಕೋ: 2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಆಕ್ರೋಡು: 10 ತುಂಡುಗಳು;
• ಸೋಯಾ ಹಾಲು: 300 ಮಿಲೀ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್: 300 ಗ್ರಾಂ;
• ತೆಂಗಿನ ಚಿಪ್ಸ್: ಚಾಕುವಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ.

ತಯಾರಿ

ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಪೊರಕೆ ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 62.5 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ 21 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ 36.5 ಗ್ರಾಂ (730 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹಾಲು (1.5%): 200 ಮಿಲಿ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್: 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂ.

ತಯಾರಿ

ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಪೊರಕೆ ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಲ್ಲಿ, 34 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 26 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 3.8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನ (282 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್). ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂಬುದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.