ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಈ ಇಲಾಖೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣವಿಲ್ಲ - ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾದ ಜಂಟಿ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಇದು ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಶುಲ್ಕ: ಸಾಮಾನ್ಯ
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಾ. ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು, ಇದು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ವೈದ್ಯರ ಅತ್ಯಂತ ತಂತ್ರವನ್ನು "ಕೈನೆಥೆರಪಿ" ಅಥವಾ ಮೋಟರ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳುವಳಿಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಕಾರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುಣಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನೂ ಕೂಡ ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಿ ಒಂದೇ ಸಂಪರ್ಕ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಆದಾಗ್ಯೂ ಮುಖ್ಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಪ್ರಕಾರ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಡಾಕ್ಟರ್ ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ: ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ನೀಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಹೀಲ್ಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮೇಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಪರಿಚಯವಾಗಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಹಾಯವಾಗುವಂತಹ ವಿಶೇಷ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಕೂಡ ಇವೆ. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ - ತರಗತಿಗಳು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವು ಮಾಡಬಹುದು! ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾನ, ಸೌನಾಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳ ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಶೀತ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ತರಬೇತಿಯ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಅವರು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ನೀವು ವಿಶೇಷ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು), ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರವಾದ ಕೈಯಿಂದ ಆಳವಾದ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ (ಇದು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ, ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಕೈಗಳ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ). ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉಸಿರಾಟ - ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ನೀವು 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಸುಲಭವಾಗುವುದು, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.
- ಬದಲಿಯಾಗಿ, ಡಾ. ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವಿವಿಧ ಗ್ರಹಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ನಂತರ ಕಿರಿದಾದ ನಂತರ ವ್ಯಾಪಕ, ನಂತರ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಜೊತೆ, ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಕೈಗಳಿಂದ (ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
- ಸೋವಿಯೆತ್ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಮಿಜ್ಜಾನೈನ್ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕುಟುಂಬಗಳು ಎಲ್ಲೋ ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಬಿದ್ದಿರುವ ಒಂದು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು (ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಸ್ತರಣಕಾರರು) ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು 1 ರಿಂದ 5 ಗಮ್ಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ - ಸುಲಭವಾಗಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ - ಇದು ಇಡೀ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ ನೀವು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು. ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಡೆವಲಪರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೊದಲನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.