ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧದ ತೊಂದರೆಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ - ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಳ, ಉಚಿತ, ಒಳ್ಳೆಯದು, ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್

ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಓಡಿಹೋದರೆ, ದೇಹವು ಆಯ್ಕೆಯಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಾಗಿದೆ:

1. ರನ್ಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು! ನೀವು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಓಡಿದರೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರೋಕ್ಷ ಸಹಾಯ ಮಾತ್ರ. ನಿಜವಾದ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಬಾರಿ ಓಡಬೇಕು.
2. ನೀವು 40-50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಓಡಿಸದಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕೇವಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಹ್ನೆಯ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೋಲುಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ!
3. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಗರಿಷ್ಠ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ನ ತಾಜಾ ಕಾಫಿ . ಕಾಫಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು: ನಂತರ ವೇಗವರ್ಧಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ - ನಂತರದ ಕೀಲುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ನೆಲದ ಬಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಸವಕಳಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಗಂಟೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಹಸಿವು ಬಲವಾದರೆ - ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ನ ಈ ನಿಯಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳದೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈವ್ನಿಂಗ್ ಜೋಗ್

ನೀವು "ಗೂಬೆ" ಆಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಸಹ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಜೆ ಒಂದು ರನ್ ಹೋಗಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸ್ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ:

1. ನೀವು ಊಟದ ನಂತರ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ರನ್ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
3. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಕೂಡ, ಕನಿಷ್ಠ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.