ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿದರ್ಶನವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ "ಪ್ರವೇಶಿಸುವ" ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಲು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅದು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ಹತ್ತಿರದ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲ್ಮೈ ಹೊಂದಲು ಸಾಕು. ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಬಾರ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾರ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭುಜವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆಯು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದೊಳಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬಾರ್ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆಯ್ಕೆ - ಸರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:
- ನೇರ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ . ಮಲಗಿರುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಇಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಒಂದು ಸಾಲಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ - ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಗಂಭೀರ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯದ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
- ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ . ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಈಗ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಟ್ಟಿಯ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಪತ್ರಿಕಾ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಂಬಲದ ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಖಾತೆಗೆ ಆದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು - ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಡ್ ಬಾರ್ ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನ: ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಡಬಹುದು. ಕಾಂಡವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಬಿಡು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವವಿದೆ. ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವರು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಎರಡನೇ ಕೈಯನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು:
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲು ಎಳೆಯಬಹುದು, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಗೆ ಅಥವಾ ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಸೈಡ್ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ, ಮೇಲುಗೈಯಿಂದ ತಿರುಗುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ.
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಫಿಟ್ ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು .