ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ದುರಂತದಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವರ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಕ್ರವರ್ತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಪಶ್ರುತಿಗೆ ತರುವಿರಿ - ನಂತರ ನೀವು ಹೋಗುವಂತೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆಗ ನೀವು ಹುಟ್ಟಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದ್ದು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಮುಂಚೆಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಶಾಪ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಯೋಗ ಇಡೀ ದಿನ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚೇತರಿಕೆ (ಶಾಲಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ) ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅವಕಾಶ ಇದು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು, ರಜೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವೇ ಕಲಿಸಿಕೊಡಿರಿ, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವೇ ಕಲಿಸಿಕೊಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿನಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೈಗಳು, ಉದ್ದವಾದ ಹೊರಹರಿವು - ಅಂಗೈಗಳು, ನಮಸ್ತೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ - ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ - ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ನಂತರ ಬದಿಗೆ. ನಮಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಎಡ ತೊಡೆಯ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಎರಡನೇ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- Feet ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ. ತುಂಡು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಡಲು - ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಕಡೆಗೆ ಕೈಗಳು.
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಇಳಿಜಾರುಗಳು - ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬದಿಗಳ ಮುಖಾಂತರ ಕೈಗಳು, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಡಲು ಅಪ್, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವೇವ್-ಆಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು - ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೊರಹರಿವು, ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಶೃಂಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ, ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಅಪ್.
- ಬಾರ್ ಭಂಗಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಸ್ವಿಂಗ್, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಕೀಪಿಂಗ್.
- ನಾಯಿ ಮೂತಿಗೆ ಭಂಗಿಗೆ ಹೋಗು. ನೆಲವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಎತ್ತರಿಸಿ, ಕಾಲು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿರುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಲೆಗ್ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಾವು ಬಾರ್ ಭಂಗಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಗೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವೇವ್ ತರಹದ ಚಲನೆ, ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾಯಿ ಮುಖದ ಭಂಗಿಗೆ ನಾವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. 6.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಾವು ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 6 ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿ, ಕೈ ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಲಸಮಾಡುವ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಕೈ ಹೀಲ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿದಿದೆ, ಇತರವು ಏರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಹೀಲ್ಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.
- ವಿಚಲನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಳ್ಳು, ಎದೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಂಡಿ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವಿಚಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ನಾಯಿಯ ಫ್ಯಾಷನ್ ಭಂಗಿಗೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬದಲಾಗಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಆತನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒತ್ತಿರಿ. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿವೆ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಲೆಗಳ ಚಲನೆ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಾಯಿ ಫ್ಯಾಷನ್ ಅಪ್ ಭಂಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ - ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನ.
- ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕೈಗಳು, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಎದೆಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಭಂಗಿ, ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.