ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ಗಳು ಎಂದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಜ್ಜೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತರಲು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದೀಗ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂತ-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಂತ-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
ಅಂತಹ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
- ಹಂತ ಅಥವಾ ಹಂತದ ಬೆಂಚ್. ಇದು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಎತ್ತರ ಸುಮಾರು 20-30 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್, ಹೆಚ್ಚಿನದು - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಕುಶಲಕರ್ಮಿಗಳು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಜೋಡಿ ಜೋಡಿಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು 1.5 - 2 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಭಾರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬಳಸಲು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ - ಹೊರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಭಾರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಬೆಳಕಿನ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಗುಡ್ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್. ಬರಿಗಾಲಿನ ಅಥವಾ ಜೆಕ್ಸ್ ಅಸಾಧ್ಯ - ಪಾದದ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ. ಉತ್ತಮ ಆಘಾತ ಹೀರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ವೇರ್. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ - ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು, ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಚಡ್ಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಟಿ-ಶರ್ಟ್. ಬಟ್ಟೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿರಬೇಕು.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಜ್ಜೆ-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ! ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಅದು ಈಗ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಂತ-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಹಂತ-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸೇರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಹಂತ-ಟ್ಯಾಚ್ (3-5 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಬಳಸದೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಹಂತ ಹಂತದ ಹಂತ ಇದು. ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿಸಿ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಈಗ ಎರಡು ಬಾರಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ನೆಲದಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಮೊದಲಿಗೆ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಅವರು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ಓವರ್ಲ್ಯಾಪ್
ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಹೋಲುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಿಸಿ. ನಂತರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸು: ಎರಡು ಹೆಜ್ಜೆ-ಹಂತ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ಬೇಸಿಕ್ ಹಂತ
ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಹೆಜ್ಜೆ ಇಳಿಯಿರಿ - ಮೊದಲ ಬಲ, ನಂತರ ಎಡ ಪಾದ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಎಡಗಡೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲೆಗ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಹಂತ-ಅಪ್
ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ಹಂತ-ಮೊಣಕಾಲು
ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ - ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವ. ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಂಗೀತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ನೃತ್ಯದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ-ವೇದಿಕೆಗೆ ಹಾರಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲವೇ?