ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹಂತ

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಂದು ಇದು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹಂತವೆಂದರೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಹಂತ 50-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲಿದೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಹಂತ-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ವೇದಿಕೆಗೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ಅದರ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

"ಹೆಜ್ಜೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್" ಎಂಬ ಹೆಸರು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪದದ ಹಂತದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದು "ಹೆಜ್ಜೆ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದಲೇ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಬಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರುವ ಚಳುವಳಿಗಳ ಹೆಸರುಗಳು ಮತ್ತು ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರ ತರಬೇತಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಹತಾಶೆ ಇಲ್ಲ! ಇಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಪಾಠದಿಂದ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ನೀರು! ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದಲೂ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿಯಲು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಟ್ಟೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಬಾರದು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಬಿಗಿಯುಡುಪು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಬೂಟುಗಳು ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಂತ-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಅದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸಹಜವಾಗಿ! ನೀವು ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ದುಬಾರಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇಲ್ಲ, ವೇದಿಕೆಯ ವೆಚ್ಚ ಸುಮಾರು $ 65 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ (ಇದು ಜಿಮ್ಗೆ ಮಾಸಿಕ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ (ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ). ವೇದಿಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಇರಬೇಕು.

ಜ್ಞಾನದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹಂತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಮುಂದಿದೆ, ಹೆಜ್ಜೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನೀವು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಚ್ ಆಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಹಂತ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಡಿಯೋ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು.