ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಯುವ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವಿರಾ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಕೋಶದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕರು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕಾರ ದೇಹದ ತೂಕವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಸೈಸ್ ಅನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯ ಅನೇಕ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಇಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 300 ರಿಂದ 3000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ತಾರ್ಕಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಇದು ಕೇವಲ ಪುರಾಣವೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಸ್ಕೀ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸಹ ಗಂಟೆಗೆ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪಾಠವು 15 ನಿಮಿಷಗಳು, 60 ನಿಮಿಷಗಳಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ.
ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪನ್ನಿಂದ ಈಗ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ನ ಆನ್ಲೈನ್ ಪಾಠಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಹುಡುಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ, ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
Bodifleks ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊಳಪು ಹೊಟ್ಟೆ, ಇತರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕಾಲುಗಳು, ಮೂರನೇ - ಪೃಷ್ಠದ. ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಾಯಿಯ ಸ್ವಭಾವದ ಆದೇಶದಂತೆ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಕಾಲುಗಳು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ
ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು 8 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ಗೆ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ತೊಡೆಯ ಒಳ ಭಾಗಕ್ಕೆ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಬಲವಾದ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಮಿತಿಗೆ ಬಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನೇರವಾದ, ನೇರವಾದ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸು. ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಎಂಟು ಎಣಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು, ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. 10 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.