ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಪಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು.
ನೀರನ್ನು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀರು. ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲೋ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿವೇಶನದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಬಲ್ಲವು.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದಾರೆ: ಹಣ್ಣು, ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ .
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲ ಪ್ರತಿಫಲಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬ್ಯಾಚ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ 40 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕೇ?
ಹೆಚ್ಚು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬರುವುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿವೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ 20 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುನ್ನ ಪೋಷಣೆ
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
- ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಅನ್ನದ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು;
- ನೇರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ತುಂಡು;
- ಕಡಿಮೆ ಧಾನ್ಯದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ತಾವನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಊಟದಿಂದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್.
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಹಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು.