ಆವರ್ತಕ ಕೋಷ್ಟಕದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವೂ ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ, ಅಥವಾ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಅಂಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳ ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಷಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬೇಷರತ್ತಾದ ನಾಯಕ ಗೋಮಾಂಸ. ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾಗದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಐದನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕರುವಿನಂತೆ, ಈ ಸೂಚಕವು ಹಂದಿ, ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸದಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಭಾಷೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೇರಿಸಬೇಕು:
- ಹೆರಿಂಗ್, ಬಂಗಡೆ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಕುದುರೆ ಬಂಗಾರದ;
- ಮೀನು ಕ್ಯಾವಿಯರ್;
- ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ;
- ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
- ಕುಪ್ಪು ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ;
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್;
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಚೆರ್ರಿ, ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್;
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ ಹಸಿರು, ಮೂಲಂಗಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
- ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಿಟ್ಟು ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್;
- ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ;
- ಬೀನ್ಸ್, ಅವರೆಕಾಳು;
- ಸೇಬುಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್ .
ಈ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಕಬ್ಬಿಣ, ತರಕಾರಿಗಳ ಸಮೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯತೆಗೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪೀಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು.
ಕಬ್ಬಿಣದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವೇನು?
ಜೀವಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮಗುವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಇದು ಕೇವಲ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಿಟ್ರಸ್, ಕಿವಿ, ವಿವಿಧ ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳು, ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಮ್ಮಿಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.