ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಏನು?

ನಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ - ಜಾಹೀರಾತು ಚಾಕಲೇಟ್, ಹೈಪರ್ಕಾಲೋರಿಕ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಥವಾ "ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ" ಜೀವನ ವಿಧಾನದ ಬಲಿಪಶುಗಳು. ಮತ್ತು ಪವಾಡದ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು "ಮಾಯಾ" ಆಹಾರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅದು ಕೇವಲ ಸತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪುರಾಣಗಳು. ಅತಿಯಾದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಸಮುದ್ರವನ್ನು ಕೇಳಿದರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ವಯಂ ಚೇತರಿಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ. ತರಕಾರಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ "ತಜ್ಞರು" ಎಂದು ನಂಬಬಾರದು , ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅಷ್ಟೇನೂ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಬಾಲಕಿಯರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಪವರ್

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಆಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ವಂತ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಇತರ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ - ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು - ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ ಅದು ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು "ವೇಗದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು NZ ನಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸಕ್ಕರೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸೇಬಿನ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಡಾರ್ಕ್ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಇದು ಉತ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗೆಗಿನ ವಿವಾದಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕಟಿಯೋನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು - ಇಲ್ಲ. ಇತರರು - ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ನೀವು "ವೇಗವಾಗಿ" ಮಾಡಬಹುದು. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಇದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಸ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ (ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ). ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಏಕೈಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ. ಅವುಗಳು "ವೇಗದ" (ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ರಸ, ಕುಕೀಸ್) ಮತ್ತು "ನಿಧಾನ" (ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಶುದ್ಧ ಧಾನ್ಯಗಳ ಧಾನ್ಯ) ಆಗಿರಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿ. "ಫಾಸ್ಟ್" ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಬಳಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ "ಸ್ಲೋ" ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಏಕೆ ತಿನ್ನಬಾರದು? ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡಬಹುದೇ? ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ತೆಳುವಾದ ಬೆಳೆಯಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಹೌದು, ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ನೀವು "ನಿಧಾನ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅದೇ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿ