ತರಬೇತಿ ಡೈರಿ

ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏಕೆ ತರಬೇತಿ ಡೈರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ?

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು ನೀವು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಯಶಸ್ಸಿನ ಚಿಂತನೆಯು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ!

ತರಬೇತಿ ಡೈರಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ. ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸುವ ತೂಕದ ಸಂಖ್ಯೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಇರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನ ತರಬೇತಿ ಡೈರಿಯು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಬಾಲಕಿಯರ ತರಬೇತಿ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ದಿನಾಂಕ, ತರಬೇತಿ ವಾರ (ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ 10 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ);
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಎದೆ ಪರಿಮಾಣ, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ಹಿಪ್ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯ ಇತರ ನಿಯತಾಂಕಗಳು;
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ;
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ;
• ಅಭ್ಯಾಸ, ಹಿಚಿಂಗ್, ಚಾಚುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯ ಕುರಿತು ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ.
• ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಸಮಯ;
• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ;
• 5 ಅಥವಾ 10-ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ.

ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ - ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೆಲಸದ ಭಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ನಡುವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ;
• ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಕೆ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ವಭಾವ;
• ಹಸಿವು;
• ಕೆಲಸ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವಿನ ಕೊರತೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳು ಒಂದು ಬದಲಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ಸಾಕು, ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿನವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆನ್ಲೈನ್ ​​ತರಬೇತಿ ಡೈರಿ

ಈಗ, ವಿವಿಧ ಅಂತರ್ಜಾಲ ಸೇವೆಗಳ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಐಫೋನ್ನ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ವಿವಿಧ ಅನ್ವಯಿಕೆಗಳಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಳೆಯ ಉತ್ತಮ ನೋಟ್ಬುಕ್ನಂತೆಯೂ ಸಹ ಒಂದು ವಿಧಾನವಿದೆ, ಅದು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೊರಗಿನವರಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಡೈರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರ್ಥವಿದೆ: ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಿದರೆ, ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಡೈರಿ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಕಾಗದದ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ.