ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹರ್ಮ್ಸ್

ಹರ್ಮೆಸ್ನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಟ್ರಾಸ್ಮೆಜಿಸ್ಟಸ್ಗೆ ಪೌರಸ್ತ್ಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಹೆಸರನ್ನಿಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾಚೀನ ಈಜಿಪ್ಟಿನಲ್ಲಿ 2 ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಯಿತು. ಹರ್ಮ್ಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅವರ ನಿಯಮಿತ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ, ನರಮಂಡಲದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹರ್ಮ್ಸ್ನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಹರ್ಮ್ಸ್ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ 9 ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಗಾಢವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ "ಹಟ್ಕಾ ಯೋಗ" ದ ಭಾರತೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹರ್ಮೆಸ್ ಕೂಡಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಬಟ್ಟೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಹರ್ಮ್ಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೊದಲ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ 4 ಶಕ್ತಿಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1 "ಕ್ರಾಸ್"

ಸ್ಥಾನ, ನಿಂತಿರುವ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಂತರ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಚೂಪಾದ ಹೊರಹರಿವು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2 "ಏಕ್ಸ್"

ಭುಜದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ಕಾಂಡವು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು, ನೆಲ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದ ಮೂಲಕ ನೇರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ, ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಇಡೀ ದೇಹವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹೊರಹರಿವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದರೆ, ಆದರೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಸಂಪರ್ಕಿತ ಕೈಗಳಿಂದ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ಸಹ ವಿವರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲೂ 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3 "ಡಿಸ್ಕೋಬೊಲಸ್"

ಸ್ಥಾನ, ನಿಂತಿರುವ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರು. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮಾಡಿ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಬಲಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತದನಂತರ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 2 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಡು. 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎದೆ ತೆರೆಯುವ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಮೌನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ನೇರ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಕೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಪೂರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೇರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ತಿರುವುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತವೆ. ಸೌಮ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಹಿಂದಿನಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 2 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಬೇಡ, ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಒತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ವಾಯು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 2 ವಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.