ಸುಂದರ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತಿರುಚಿದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಚಿತ್ರದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಹಾಳಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ನೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಸ್ಥಿರ ಸ್ಲೋಶಿಂಗ್ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಸೂತಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮಗೆ ಅನರ್ಹವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮೊದಲು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಬದಿಗೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಬಾಗಿ. ಸೊಂಟವು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

1. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬಿಡುವುದು. ಡು 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
2. ಮಲಗಿರುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮೊದಲನೆಯ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದರಲ್ಲಿ. ಸಹ 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ. ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ. ನೀವು ದಣಿದ ತನಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
5. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಟ್ರಂಕ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಏರಿಸು.

ಜೊತೆಗೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಇದು ಗಮನೀಯವಾಗಿದೆ. 1-1,5 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.