ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪಾರ್ಟೆರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಗ್ರೇಸ್ ಪಡೆಯಲು, ಸುಂದರ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಲುಗಳು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಹೊರೆ ತೆಗೆದು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪಾರ್ಟರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅದು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ. ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಡಗಿಸಬೇಡಿ - ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಪಾರ್ಟೆರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪೋಷಕರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ (ನಾವು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದ ಹೊರತು, ಲೋಹವು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದದ್ದು) ಎಂದು ಅದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.
- ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿರುಗಾಳಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ 20 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಅವನ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೈಗಳು. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಕತ್ತರಿ" ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ - ಮೊದಲ 20 ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು - ಅಡ್ಡಲಾಗಿ.
- ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಅವನ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟದೆ ನೀವು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಕೈ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ - ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೂ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು: ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವುದು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿ - ಕೇವಲ 20 ಮ್ಯಾಕ್.
ಈ ಐದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.