ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್

ಹಲವರು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ: ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದವು, ಅಲ್ಲದೇ ಕೇವಲ ಕುಳಿಗಳು ಅಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ವೆಚ್ಚದಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ?

ನಿಮಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸುಂದರವಾದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, "ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್" ಕತ್ತೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟ. ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವಷ್ಟೇ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕುಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಹೊರೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹಿಪ್ ವಿರುದ್ಧದ ಪರಿಮಾಣವು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಬೇಡ, ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ನಾವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಕುಸಿತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಆರಂಭಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಿ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚಮತ್ಕಾರಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಒಬ್ಬ ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸುಮಾರು 60 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು 100 ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, 43 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಐ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು 86 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೋಡ್ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ ಅಥವಾ ದೇಹ ಬಾರ್ನಿಂದ ರಾಡ್) ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು 30-50% ರಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮೂಲಕ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರವು 200-300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ (4-5 ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, 1 ಬನ್ ಅಥವಾ ಪೈ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತುಂಡು ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು), ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೌಸ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳು: ತಂತ್ರ

ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಾತ್ರವೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಬಾಗಿಲುಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿರುವ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ರನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸರಾಗವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ಅದೃಶ್ಯವಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ;
• 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

ಇದು ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ ಆರಂಭಿಕ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಈ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಬೇಕು?

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಕುಪ್ಪಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಬಗೆಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 25 ಬಾರಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಕಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು (ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ). 25 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ 3 ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಿಕ ನೀವು ದಣಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಮಯ ಇದು ಒಂದು ಖಚಿತವಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.