ಅನ್ನಾ ಕುರ್ಕುರಿನಾ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ, ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್, ಅನ್ನಾ ಕುರ್ಕುರಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅಣ್ಣಾ ಕುರ್ಕುರಿನಾದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅನ್ನಾ ಕುರ್ಕುರಿನಾ ಎಂದರೆ ತರಬೇತಿಯು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅವಳು ಹೇಳುವಂತೆಯೇ - ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಸರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಡೆಗಳು ಇದ್ದವು - ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ರಿಸರ್ವ್ ದಣಿದ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ...

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನ್ನಾ ಕುರ್ಕುರಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ನಾವು dumbbell 1-1,5 ಕೆಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲ ಕೋನಕ್ಕೆ ಕೆಳಗೆ ಕ್ರೌಚ್. ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಟೋ ಮೇಲೆ ಲೆಗ್. ನಾವು ಹಿಂದಿರುಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು "dovorachivanie" ಹಿಪ್, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಎರಡನೇ ಕೈಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದೆ, ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಬಲಗೈಗೆ ಬಲ ಕೋನಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಲೆಗ್ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ತುದಿಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೈಶಾಲ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ನಾವು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಡಮ್ಬೆಲ್ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಐಪಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
4. ನಾವು ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು. ನಾವು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ, ನಂತರ FE ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
6. ನಾವು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ 1 ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 3 ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ, ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
7. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ನಿಮಗೆ 10-15 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಬೇಕು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಮೇಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಮುಂದೂಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಕೆಳ ಕಾಲಿನಿಂದ ಹರಿದುಹೋಯಿತು, ಮೊಣಕಾಲು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ನಾವು 20 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನಂತೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಾವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಕಾಲು, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಿ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎರಡನೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.